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緩解腰部疲勞及疼痛的方法

緩解腰部疲勞及疼痛的方法

有些人當清晨醒來後，會感到腰部酸痛，這可能與睡姿有關。如在腰椎沒有得到完全放松的情況下就緊接著工作，很容易加重其疼痛感與疲勞，長此以往還會對腰椎形成損傷。

正確的做法是，早晨醒來讓身體左側和右側交替側躺，左手和右手握成空拳後，用拇指和食指一側垂直交替著敲打自己的腰部，或用雙手手指揉捏腰部肌肉。特別是位於脊柱兩側的腰背肌，最容易勞損，應重點按摩。敲打時，要註意所用的力度，不要太輕也不能太重。有些人腰背部的肌肉較硬(可能是和肌肉緊張有關)，可嘗試著握成實拳來進行敲打，力度根據自己能夠接受的程度來進行。但要註意，敲打和按摩的部位要準確，這樣才能起到緩解效果。

在敲打時，還應特別註意，拳頭不應總停留在一個部位。應該不斷地移動著敲打，每個部位每次停留敲打10次左右，再移到其他位置，反復循環5至 10分鐘，即可緩解整個腰背部肌肉群的疲勞和緊張。

不僅在早晨醒來應護腰，在日常生活中，也應該抽空敲打下自己的腰背，以緩解腰肌疲勞，減少腰部疾病的發生。