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改善睡眠質量的生活經驗

改善睡眠質量的生活經驗

中醫認為“春困秋乏夏打盹地”，春季的到來，讓人總覺得怎麽睡都睡不夠。養生專家建議，老犯困的人可試下以下幾個改善睡眠質量的建議。

不應在床上看書或上網。同時不要和伴侶討論會引起爭論的話題，這樣只會讓你的大腦處於越來越興奮的狀態。

每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘，堅持4天，就會慢慢養成早睡的好習慣，第二天的精力自然會充沛很多。

三餐時間有規律。缺乏能量也會讓人犯困。每天早餐、午餐的時間應保證在一個時間點上，且要保證營養豐富。此外，上床前2—3小時就不要再進食了。

曬太陽做運動。每天運動三十分鐘可改善睡眠質量，特別是有氧運動。而在陽光充足的地方鍛煉，會更有好處，因為曬太陽有助於調節人體天然的睡眠節律。但不宜在睡前三小時內運動。

合理安排工作。如果每天的工作會擠匯款單你的睡眠時尚，那麽就要調整工作時間，讓晚上的工作改到第二天處理。

不要累了就睡覺。拖著疲勞的身體睡覺，你可能睡不著。應區分累與困的感覺，只有困了才能馬上入睡。

打盹時間不能過長。下午打盹時間過長會影響晚上的睡眠質量，白天也會更累，睡15分鐘左右即可。

睡前洗個熱水澡。睡前可做一些放松運動，幫你從白天的生活工作中釋放出來，如洗個熱水澡，聽聽舒緩音樂，閉目冥思等。

睡前不宜喝酒。多數人認為酒精促睡眠，但它卻並非讓你深度睡眠，醒後會更累。且當酒精分解後，會讓你在半夜醒來。